Cómo concentrarse al estudiar

Prepararse unas oposiciones del estado, la selectividad o el examen teórico del carnet de conducir no es tarea fácil. De hecho, requiere centrarse casi exclusivamente en estas formaciones para poder aprobar. Y, muy importante, durante el estudio, conseguir altos niveles de concentración para retener lo aprendido. ¿Cómo concentrarse al estudiar? A continuación unos cuantos trucos.

La música amansa a las fieras

La parte más estresante de estudiar no es el hecho de adquirir conocimientos sino de pensar que no se va a aprobar, o que no se están asumiendo los conocimientos como se debe. Ese estrés, a su vez, distrae mucho y hace que tu atención no se centre en lo que estás leyendo.

Pues bien, la música de fondo a poco volumen puede ayudar a calmar tu mente, crear sensaciones más agradables y ayudarte a concentrarte mejor. Es cierto que cada uno tiene su música preferida: a unos les relaja la música clásica y a otros la New Age. Pero lo cierto es que, como dicen, la música amansa a las fieras. De hecho, existen piezas musicales que puedes encontrar en Youtube y que están orientadas a aumentar la concentración.

Sólo es cuestión de encontrar la que mejor te haga sentir e incluirla en tu rutina de estudio.

Despacito y con buena letra

En dos sentidos. El primero en el hecho de no buscar aprender todo de forma rápida, sino segmentada. Si tienes frente a ti 12 temas a estudiar, haz un repaso general a todos los contenidos para luego centrarte sólo en un tema, sin saltar a los demás. Si estás preparando la EBAU, es mejor no mezclar asignaturas.

El segundo sentido tiene que ver con tomarte pausas en tus horas de estudios. Se recomienda hacerlo cada 45 minutos o una hora. Básicamente, cuando empieces a notar algo de agotamiento mental. Durante los periodos de descanso, relaja tu mente al máximo para que no queme glucosa.

Haz una lista de tareas

Hacer una lista de tareas te permitirá tener una visión general de lo que necesitas hacer y te ayudará a priorizar tus actividades. Clasifica tus tareas por orden de importancia y comienza con las más importantes para evitar retrasos innecesarios. También puedes usar una herramienta de gestión de tareas para llevar un seguimiento de tus actividades y establecer plazos.

Reducir las distracciones

Este es un aspecto muy importante porque si no lo haces la atención va estar dispersa. Para evitarlo, algunas ideas:

• Elige un lugar de estudio tranquilo, sin ruidos y otros elementos que puedan aparecer por sorpresa. Si no lo encuentras en casa, las bibliotecas son un lugar ideal para estudiar.
• Tampoco tengas demasiadas cosas en la mesa de estudio. Es decir, ten a mano solo las relacionadas con lo que estés estudiando.
• Intenta no mezclar ámbitos, como comer en el mismo sitio donde estudias.
• De forma en general en tu día, evita situaciones de estrés o discusiones con personas. La calma es la mejor aliada de la concentración.

Regula la temperatura del lugar donde estudiar

Dos o tres grados pueden parecer poca cosa, pero pueden disminuir la capacidad de concentración. Para evitarlo puedes utilizar aire acondicionado o elegir las horas y lugares de la casa donde haya una temperatura ideal.

De nuevo, las bibliotecas son un buen lugar para estudiar con temperaturas adecuadas.

Establece un horario de estudio

Establecer un horario diario para estudiar te permitirá crear un hábito y acostumbrarte a estudiar en momentos específicos. Decide cuántas horas al día quieres dedicar al estudio y planifica tu horario en consecuencia. Trata de respetar tus horarios de estudio para crear un hábito.

Descansa lo suficiente

Dormir lo suficiente es fundamental para mantener una buena concentración y retener información. Asegúrate de descansar lo suficiente para estar alerta y concentrado durante tus sesiones de estudio. Trata de dormir entre 7 y 8 horas al día para mantener un buen rendimiento cognitivo.

Haz algo de ejercicio antes y durante las horas de estudio

Hacerlo antes te va a ayudar a activar la circulación, especialmente si tienes que estudiar después de levantarte. Por supuesto, el ejercicio debe ser moderado. Que no te agote y afecte a la concentración; pero conseguirá activar tu mente en cuestión de minutos.

En cuanto a hacer algo de ejercicio entre las horas de estudio, te ayudará a eliminar tensiones y a relajarte. Se recomienda que estos ejercicios incluyan estiramientos para destensar cuello y espalda, y evitar las contracturas.

También ejercicio mental antes de empezar a estudiar

Al igual que el ejercicio físico activa el flujo sanguíneo, el ejercicio mental hace lo propio con las neuronas. De nuevo, si estudias por la mañana, para conseguir la lucidez lo más pronto posible, puedes probar a hacerte un Sudoku, una partida de ajedrez rápido o una partida de Tetris. Estos y otros juegos van a activar tu atención y la comunicación neuronal a través de las sinapsis.

Aliméntate adecuadamente

Una dieta saludable es fundamental para mantener la concentración y la energía durante todo el día. Asegúrate de comer alimentos nutritivos, como frutas, verduras, proteínas y carbohidratos complejos. Trata de evitar el exceso de cafeína y azúcar, ya que esto puede afectar tu capacidad para concentrarte y producir picos de energía que no son sostenibles.

Por último, no olvides estar siempre bien hidratado. Somos un 75% agua y la deshidratación es uno de los grandes enemigos de la concentración.